1、引言
本文要写的是我从74kg减到65kg的经验，给大家看一下变化数据图，使用的是华为的体脂秤和荣耀的体重秤，因为涉及北京武汉两地的测量，所以，不得已进行设备切换。
先说一些结论：
首先不用大量运动，日常活动即可，不活动也可以做到减脂减重，我曾经一天就走了600多步，正常进食，不感觉到饿，第二天体重仍然保持并有所降低。
其次不用饿肚子，不会感觉到特别饿，只要饿了，就可以吃一些东西，只是吃的东西需要一些控制，不能太过于随意，比如，五花肉，大肥肉之类的，还是一定要少吃，烧烤更是如此。
最后，整体时间不长，按照我的方法，一个月就可以达到很好的效果，后续一个星期做上一两天就够了，根本不需要长时间保持某个方式，甚至正常的朋友聚会晚餐，都可以通过这个方法达到减脂减重的效果，稳定在一个健康的数值范围之内。
2022年全年的体重变化数据：
可以看到我的体重是从73.2kg降到了65kg，实际上此前没有什么降低，直到2022年10月份开始突然找到了方法，开始了快速的减脂减重过程，达到了65kg的体重，其实68kg一下已经是我这个身高的标准体重范围了，另外，尤其显著的就是脂肪率降低了4.7%，从23%降到了18%左右。
明确说，就是小肚子的游泳圈几乎消失了，现在要努力一下才能夹出来一些。
对比一下9月份和九迁视频中的脸，和11月中旬的脸的大小：
脸似乎也小了一些，一向因为头骨比较大而从来都被人称之为胖的家伙的自拍照，对了，细看，脖子好像也细了一点。
我现在穿的衣服也从此前的XL变成了L码，XL此前穿也略大，我的那些户外服装现在是真的太过宽松了，只有到高原高寒地区，里面放入更多的其他保暖衣服的时候才需要了。
有人说，这种突然的减少，可能是因为生病了，坚持不住的，我证明一下，绝对没有生病，也没有坚持不住，给大家看看后续的测量数据曲线图：
是的，体重确实有过反弹（月份的数据都是当月所有称重数据的算术平均值），但是，都被控制住了，主要是我反复不断在实验每天能吃什么，运动量多少，对应对体重和体脂变化的影响，比如下面这个数据：
再看最近几天的变化：
这几天又做了几个进食数据的感性实验，没有做很细的数据测量，比如，过度晚睡，吃烧烤，吃大米饭配腊肉炒菜（油多）等等。
2、个人减重的背景变化
2017年做到过65.5kg，后来因为忙碌，又到了74kg。然后就减不下去了。
2022年10月份突然间找到了规律，于是开始了我的各种以自身为基础的实验过程，另外在实验过程中也看了很多的健康视频和相关材料，越来越觉得有些意思，比如下面这个视频：
甚至有可能对我一直在考虑通过技术手段解决的老年人阿尔兹海默症有着治疗效果，同样也看到一些关于对糖尿病治疗的成果论文，于是我开始也让我母亲配合进行一些实验，但是因为我的出差和时间不定，我母亲一直配合的不太到位，我也不好太过于强迫她老人家，所以，数据就一直无法展示。
实验数据中反复实验的内容大概有如下的六七种类别，都是我们日常会接触到的东西。
1、冰淇淋的影响
一天吃了两个麦当劳冰淇凌后的体重变化
2023年1月22日下午在武汉光谷给九迁办理银行卡，我点了麦当劳两个奇巧风味麦旋风，一份中薯条，吃完后，第二天体重并没有增加，而且我中午正常吃饭，晚上我还吃了不少核桃（我用微信发送给自己的方式记录了对应日期的进食数量和情况）。
部分的说明，冰淇淋对于体重的影响并不很大，吃两个大的，也没有那么严重。
2、花生、核桃、瓜子等坚果进食对体重体脂的影响
通过对比，瓜子对体重体脂的影响可能最小，其次是花生，然后是核桃。
对体脂影响最大的是核桃，因为连续晚上吃了很多核桃，每次十颗以上，就是那种纸皮核桃，我的体脂从17.6%提升到了20%左右。
（待续）
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